晚上睡前上网会影响睡眠质量

你习惯听着音乐入睡吗？你是否曾经在沙发上睡着却忘记关电视了呢？你有过通宵上网、玩网络游戏的经历吗？你曾经在电脑前工作到深夜然后倒头便睡吗？

你习惯听着音乐入睡吗？你是否曾经在沙发上睡着却忘记关电视了呢？你有过通宵上网、玩网络游戏的经历吗？你曾经在电脑前工作到深夜然后倒头便睡吗？你是否曾经在熟睡中被手机、电话铃声惊醒然后长时间不能入睡……如果有过上面这些经历的话，我们要不客气地通知你，你当时的睡眠可能是“垃圾”！日前，广州市脑科医院组织专家开展睡眠日免费咨询活动。针对一些前来咨询的孩子家长，该院睡眠障碍科副主任医师江帆指出，由过度使用电子产品导致的睡眠时间不足、睡眠质量低都可以称之为垃圾睡眠，它和垃圾食品一样是影响当今青少年健康的两大杀手。

　　电子产品造就垃圾睡眠

　　电视、电脑、mp3……电话、手机、QQ、MSN……我们生活中日益丰富的电子产品已经渐渐成为一种必需品，而且正在占用我们更多的时间，甚至开始侵占我们的吃饭、休息和睡眠时间。

　　“不但吃饭的时候不宜看电视，想要睡觉的时候也不宜看电视。”广州市脑科医院睡眠障碍科副主任医师江帆在接受记者采访时谈到，在听音乐、看电视、上网的时候，许多人疲劳至极，可能就在这种状态中睡着了，睡了一段时间之后，电话、电视、电脑的声光刺激又导致人们频繁醒来，而一旦醒来，要再深睡便困难了。还有的人，本来有点睡意，刚好赶上电视播放喜欢的节目，或是QQ上一个好友上线，顿时睡意全无，反而越来越有精神。

　　“之所以将这种睡眠称之为垃圾睡眠，是因为它无法使大脑得到充分休息。”江帆指出，这种在睡眠中断后的再度入睡，开始时大部分是“快眼动睡眠”，与精力恢复相关；而其后的“非快眼动睡眠”，才和体力恢复有关。所以不少经历垃圾睡眠的人，第二天一早虽然看起来精神焕发，可感觉还是多少有些累，就是这个道理。晚上睡眠质量低，白天自然会犯困、记性不好，长久下去，还可能导致情绪不稳、面容憔悴、体弱多病等，经常睡垃圾觉的人终将为自己的行为买单。

　　1/4孩子看电视、听音乐睡觉

　　“垃圾睡眠”最早是英国睡眠委员会使用的一个术语，他们在去年的一项针对1000名12~16岁青少年的调查中发现，30%的孩子每天的睡眠时间只有4~7小时，有约1/4的孩子说自己每周至少有一次在看电视、听音乐或使用其他电子产品时睡着，英国睡眠委员会于是将这种因为过度使用电子产品导致的不足睡眠和低质量睡眠称为垃圾睡眠。

　　睡前上网影响睡眠质量

　　近期国内的另一项调查显示，有10%左右的少年儿童每天上网时间超过1小时，约1%的孩子每天上网超过3小时，本来就不足的睡眠时间如果再扣掉上网的时间，学生的睡眠还剩下多少呢？

　　江帆强调，睡眠前上网，大量的信息很容易引起大脑兴奋，延迟入睡时间，影响睡眠质量。如果睡前玩网络游戏、看刺激性图片和电影，还可能引发各种离奇古怪的梦。她还建议，在给学生“减负”的同时，还要合理安排孩子的上网时间，注意孩子的上网内容，为孩子营造一个良好舒适的睡眠环境，跟电视和网络“抢”睡眠，保证孩子的睡眠时间和质量。

　　江帆介绍，睡眠时生长激素的分泌量增多，如果睡眠不足的话，生长激素的分泌不足会影响儿童的生长发育，还可能会导致免疫力下降，使患病机会增多。此外，睡眠不足还会导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低等，长期睡眠不足甚至可以导致情绪不稳，出现心理问题和精神疾病。